Fortalece tu sistema inmunológico

Es de vital importancia para prevenir contagios seguir estrictamente las recomendaciones de las autoridades y mantener en la medida de lo posible el confinamiento. No estamos “encerrados” estamos “PROTEGIDOS”. Para reforzar las precauciones es necesario potenciar nuestro sistema inmunológico. Aquí comparto algunas recomendaciones generales:

Alimentación, el primer escudo inmunológico

ü Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult.

ü Omega-3: El pescado azul es una fuente destacada de vitamina D. Sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza.

ü Selenio: trigo, arroz, yema de huevo, pollo, queso, repollo, harina de trigo, nuez de brasil, semillas de girasol.

ü Zinc: carnes rojas en especial hígado, pollo, pavo, pescado, granos integrales, germen de trigo, semillas de calabaza, frutos secos, ostras, camarones.

ü Potasio: plátano, espinacas, soja, pistacho, batata, aguacate, sandía.

ü Magnesio: trigo, almendras, tofu, alubias negras, aguacate, chocolate negro.

ü Vitamina C: pimiento rojo, naranja, limón, mandarina, piña, fresas, papaya, kiwi, melón, mango, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara.

ü Vitamina E: aceite de oliva, semillas de girasol, avellanas, maní, almendras, pistachos, mango, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya.

ü Vitamina A: pimentón rojo, brócoli, lechuga, zanahoria, batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, huevo.

ü Agua: es importante mantenerse hidratado y tomar de 1.5 a 2 litros diarios.

Algunos alimentos que por su enorme beneficio merecen una mención especial:

üCúrcuma: acción antiinflamatoria, antioxidante, antibacteriana y digestiva y, por esto, esta planta tiene varios beneficios para el organismo como estimular el sistema inmune y combatir resfriados y gripes entre otros.

ü Equinácea: estimula el sistema inmunológico ayuda a evitar los resfriados y es un remedio eficaz contra la gripe. Combate todo tipo infecciones.

ü Jengibre: ayuda al sistema digestivo y circulatorio, combate los virus y bacterias dañinos, ya que es rico en nutrientes como el potasio, la niacina y la vitamina C, además posee propiedades expectorantes, antitusivas y antiinflamatorias

ü Miel: potencial antibacteriano, fuente natural de antioxidantes, contiene proteínas, hidratante, digestiva, tratamiento de heridas y quemaduras, alivia la tos y el dolor de garganta, antiinflamatoria.

ü Cebolla y Ajo: dos alimentos casi milagrosos. Los ajos contienen compuestos de azufre son antisépticos, es decir. Ricos en alicina, un compuesto anticoagulante que mejora la circulación. La cebolla, por su parte, contiene un gran surtido de aminoácidos esenciales, minerales y vitaminas. Son diuréticos, ayudan a eliminar la mucosidad y depuran la sangra de forma natural.

ü Lentejas: tienen un alto contenido de minerales como zinc, potasio, magnesio, vitamina B e hidratos de carbono. Se recomienda su consumo una o dos veces a la semana.

El sol nuestra fuente natural de vitamina D

Se recomienda tomar sol al menos durante unos 20 a 30 minutos al día. Los rayos solares permiten que el cuerpo genere vitamina D. Pero debe hacerse con moderación.

Activar el sistema inmune con 30 minutos de ejercicio diario

Mover el cuerpo es fundamental, baila, practica yoga, haz una rutina que te permita ejercitarte y mantener tu cuerpo activo. El sedentarismo no sólo nos perjudica sino que baja nuestro estado de ánimo y las defensas del organismo.

Dormir para recargar nuestras defensas

En estos días de confinamiento muchos hemos perdido nuestras rutinas diarias y esto descontrola el reloj biológico. Cambios de rutina que implican alteraciones en el sueño, sumado a un cierto nivel de ansiedad producida por la incertidumbre. Pero es importante comprender que dormir es una de las claves que nos ayudan a mantener una buena salud y a estar mentalmente sanos. Para corregir esta situación debemos ser disciplinados y establecer horarios para las comidas, ejercicio, limpieza, lectura, estudio, meditación, etc.

Relajarse a través de la meditación y respirar

Conectarnos espiritualmente a través de la meditación y la respiración es un pilar importante en estos tiempos. Regálate unos minutos al día para poner en práctica esta saludable experiencia que te ayudará a fortalecerte en todos los sentidos y a estar conectados con la fuente infinita de energía.

Mantener pensamientos positivos

Recibimos diariamente noticias de todo tipo a través de los medios y de las redes sociales. Estamos “Infoxicados” y esto puede generar un alto nivel de estrés. Intentemos en la medida de lo posible de regular nuestro consumo de noticias, lo justo para estar informados pero hay que evitar sobreexponernos. En estos momentos es muy importante que podamos mantener la calma y un estado de ánimo agradable, optimista, de buen humor. Hagamos declaraciones positivas, lee un buen libro, mira una peli esperanzadora, busca reirte y elevar tus niveles vibratorios.

Limpiar nuestro entorno

Hoy más que nunca es importante prestar especial atención a la higiene, tanto personal como de nuestra casa. Hacer limpieza constante de nuestros espacios, utilizar lejía (cloro) para desinfectar especialmente: suelos, pomos, suela de los zapatos, llaves. La manera correcta de utilizarlo es mezclando una(1) parte de lejía por cinco(5) partes de agua. Desde luego, lavarse las manos como recomiendan los especialistas.

Lolimar Araujo Morales